[...] magnez & vit B6 PIĄTEK DIETA dziś mniej posiłków, bo dzień w trasie... z pudełkami %-) czysta, liczona 140/80/210 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, banan 2. basmati, tuńczyk, oliwa z oliwek 3. basmati, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek 4. ziemniaki, łupacz, sok z pomarańczy *trening* 5. whey, banan >>> pomidor 1x, papryka 1x, oliwki [...]
[...] płatkow owsianych) kolacja: Bulka grahamka+odtluszczona parowka(jakies miecho) ewentualnie tunczyk. parówek nie tykaj tam nie ma miesa;) bazuje na rybach,białym mięsie, tuńczyk ok ale 2-3 x tydzień Miedzy posilkami lubie zagrysc nektarynke/gruszke ;] 2-3 staraj sie jesc owoce w pierwszej "częsci" dnia. Zmieniony przez - canecorso [...]
[...] jem ich zdecydowanie za mało. 4) 1-2 owoce dziennie. 5) Źródła ww - gruboziarniste kasze, ryż brązowy, makaron razowy. I 2 pytania bonusowe: co sądzicie o glonach nori? Odradzacie przetworzone produkty - czy tuńczyk z puszki w oleju oraz łosoś wędzony też się do nich zaliczają? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2adc0e355a964c6286f229e86fb3ed91.png
[...] centralny układ nerwowy. Tygodniowa norma poziomu rtęci w organizmie człowieka wynosi 0,0016 mg na kilogram masy ciała. Tygodniowa norma poziomu rtęci w organizmie 70-kilogramowego człowieka około 25 puszek tuńczyka po 100 gram każda. Tuńczyk jest wyławiany po około 10latach swojego życia, łosoś stosunkowo szybciej dlatego zawiera mniej rtęci.
Nie wiem ile ma btw, bo to mój własny przepis. Ja wliczałem każdy produkt z osobna. Nie wyjdzie tego jednak dużo, bo tuńczyk to samo białko, a majonez własnej roboty jest ze 2-3x mniej kaloryczny niż zwykły. Poza tym na 1 puszkę tuńczyka (150g ryby) poszło mi tylko 2/3 tego majonezu, a resztę majonezu zjadłem osobno, bo całkiem dobry %-) [...]
[...] z mleka owczego, bez konserwantów; inne źródła białka - RYBY świeże prosto z Morza Tyrreńskiego (z grilla, z piekarnika, z patelni na loklanej oliwie...) - miecznik, tuńczyk, dorada i inne których naz nie znam, + OWOCE MORZA - małże, kalmary, krewetki; kilka razy trochę loklanego ciemnego chleba (ok. 50g jednorazowo, celem spróbowania); [...]
[...] jest świetne przed treningiem. Ja na brak wegli zle reaguje bo jest mi słabo ;) zawsze przed treningiem jem właśnie musli albo coś innego z niskim indeksem glikemicznym. dobrze że tuńczyka zastapilas w części serem bo tuńczyk ma w sobie rtęć ;) podstawa diety sportowca to białko i wegle złożone więc tego ostatniego bym tak nie ograniczała.
Sene z planem trójbojowym się zobaczy Choć chyba takie boje to lepsze są dla młodszych DZIEŃ NIETRENINGOWY 7-LIPIEC Od rana czuję jakby brało mnie przyziębienie ,oraz lekki ból głowy daje się we znaki .Wczoraj po treningu wziąłem prysznic i nie wysuszyłem głowy a było już chłodnawo i deszczowo . Zapodałem jakieś leki może przejdzie do jutra [...]
Aż tak dużo nas nie ma ale ci którzy są bynajmniej się starają . A starać się trzeba bo mamy mniej czasu niż Wy młodsi Regeneracji dzień nastał do tego urlop cały tydzień . Dieta w miarę trzymana . 1.Owies + białko + 2 jaja + orzechy 2.Tost z wędliną i serem 3.Ryż + ryba 4.Up your mass + oliwa 5.Tuńczyk + kawałki kurczaka z kukurydzą + oliwa [...]
I: Płatki owsiane 40g jajko całe bialko twarog chudy 40g oliwa z oliwek 5g B 23,96/ T 14,48 / W 30/ 338,25 kcal II tunczyk 100g warzywa B 21/ T 0,2/ W 0 / 97kcal III piers kurczaka 130g gryczana 40g warzywa B 32,90/ T 2,91 / W 27,72 / 265,6 kcal trening IV piers 130g ryz brazowy 30g warzywa B 30,08/ T 2,26/ W 27,72/ 227,5 kcal V tunczyk 50g [...]
Płatki owsiane 40g jajko całe bialko twarog chudy 40g oliwa z oliwek 5g B 24/ T 15 / W 30/ 338,25 kcal II tunczyk 100g chleb zytni kromka 70g warzywa B 27/ T 2,5/ W 38 / 265 kcal III piers kurczaka 130g gryczana 40g warzywa B 33/ T 3 / W 28/ 265,6 kcal trening IV piers 130g ryz biały 30g B 30/ T 2/ W 24/ 234 kcal V tunczyk 50g 2 jajka orzechy [...]
[...] bardzo mało triceps: prostowanie zza głowy 2 kg mało brzuch proste: spinanie z uniesionymi nogami brzuch skośne: skłony z hantelką 4 kg rower 30 minut posiłek 4 makaron, tuńczyk, brokuł, oliwa posiłek 5 białko Posiłki zgodnie z wyliczeniami z pierwszego postu. Jeśli to jest akceptowalne, to planuję tak w pn, śr, pt. Wt, czw basen wytrzymałość [...]